[...] pracy. Brzuszki, opuszczanie nóg leżąc, skręty tułowia i inne. Ogólnie brzuszki wykonuję już tak lekko że prawie ich nie odczuwam %-) Na koniec 5 seri po 15 powtórzeń na kark. Mam takie urządzonko które zakłada się na głowe i podczepia ciężar. Wystarczy podnosić i opuszczać głowę. Nagram filmik to zobaczycie ;-) Do tego jeszcze 5 minut bez [...]
[...] Umieściłem ten temat tutaj, ponieważ myślę, że to jest m.in tym spowodowane, więc tak czym nie ruszę to mi strzyka/chrupie - nadgarstki, łokcie, kolana, stawy skokowe, kark, przy prostowaniu pleców, barki, biodra, nawet kości udowe nie raz mi tak głośno strzelają, że aż się boję. Jak sądzicie czy to niedobory magnezu czy choroba? Raczej [...]
[...] koncu. BTW: teraz tyle robisz faktycznie ? Czy to plan? A jesli robisz to jak? Jednym ciagiem? Z przerwami? Jak te pompki wygladaja ? Widzialem gosci co robili po 100 pompek na 1 rece meczac najbardziej kark :) Nie w ilosci sila tylko w technice i madrym treningu. Jesli tego nie wiesz jeszcze to Ci napisze: rosniesz kiedy spisz (odpoczywasz) !!!
[...] pisałem wcześniej muszę sobe dać spokój z ćwiczeniami, które osiowo obciążają kręgosłup takie jak wiosła, przysiad i MC. Do pleców dorzuciłem ściąganie wyciągu górnego za kark. Zamiast przysiadów robię wypychynie nóg na suwnicy. MCNPN odpuszczam. ODCZUCIA: Mimo wystarczającej ilości snu i odpoczynku przez cały poprzedni dzień poszedłem na [...]
[...] -Witamina C + Kolagen -Białko WPC -BCAA+Cytrulina DAWKOWANIE WPC: -po każdym treningu -w innych porach dnia w celu uzupełnienia diety TRENING: Trening A: -Podciąganie za kark 4s. -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s. -Wyciskanie sztangi głową w dół RAMPA 5 + 1x80% CM -Wykroki ze sztangą na karku 4s. -Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]
apropo sciagania za kark, jak robilem przedwczoraj to czulem dziwne napięcia w barkach dokladnie w rotatorach chyba, dziwny uścisk, zamienie na przód bo szkoda barków no nie? co do palenia barków pamietam kiedys robilem mds unoszenia w roznych kątach, tzn siedzac stojac itp, dobrze jarało:-D Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-03-19 17:00:40
[...] Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia (na mięśnie skośne) z obciążeniem 1s B Plecy: - podciąganie na drążku za kark 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3s Znowu ćwiczenie na plecy: - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s [...]
Rozkminiam, bo obawiam się niedoboru jak i nadmiaru, a zależy mi na zdrowiu chodzi też o to, że strasznie strzelają mi stawy i czasem bolą kolana lub kark, a wapń chyba dobrze na to wpływa. Co do innych takich rzeczy to czasem mam uczucie beznadziejności, zmęczenia, rozdrażnienia - czytałem, że to mogą być objawy niedoboru magnezu bodajże. [...]
Teraz juz bedzie ok :-) Ale poki co mam kark zdrewnialy...pierwszy bolesny masaz sie juz odbyl. Zakazu silowni nie mam, pod warunkiem ze bede uwazac i nie moge brac sztangi na ramiona bez gabki ;-) a jak bedzie pobelwac to narazie odpuscic. No i z tizanidyna uwazac, zeby min. 12h odczekac miedzy braniem a cwiczeniami. Ufff jak mi ulzylo bo juz [...]
[...] w ogrodzie. Jako g.ówniarz byłem dobry we wszelkich ewolucjach na drążku bo myślałem, że od tego urosnę - zacząłem od zwykłego zwisania a potem z nudów zacząłem kombinować - doszedłem do 36 podciągnięć w jednej serii nachwytem za kark %-) Teraz ledwo 12 do klaty i oczywiście żadnych "ewolucji" :( Zmieniony przez - DZlK w dniu 2012-03-22 21:16:02
[...] bardzo wolna faza negatywna i głębokie zejscie podciąganie na drazku młotki/lina/ wąsko? dipsy tricepsowe trening 3x w tygodniu, w miedzyczasie łydka, brzuch, cwiczenia na kark itp trening ma byc bardziej intuicyjny wiec nie pisze dokladnej ilosci powt i serii. sam jeszcze nie wiem. nie nastawiam sie na konkretna ilosc powt. zobacze jakie beda [...]
[...] ODCZUCIA: Wypoczęty i zregenerowany ruszyłem poprzerzucać kilka ton metalu. Podciąganie i ściąganie wyciągu górnego za kark robiłem z dłuższymi przerwami. Wyciskanie na płaskiej o dziwo z zapasem ;-) Wypychanie nóg na suwnicy - już nie dam rady wsadzić więcej ciężaru 310kg to jest max. [...]
a, bo Darek chwast zaspamował%-) apropo sciagania za kark, jak robilem przedwczoraj to czulem dziwne napięcia w barkach dokladnie w rotatorach chyba, dziwny uścisk, zamienie na przód bo szkoda barków no nie? Tak, zamien. A cwiczysz rotatory ogolnie? jesli nie, to zacznij.
[...] na drążku bo myślałem, że od tego urosnę - zacząłem od zwykłego zwisania a potem z nudów zacząłem kombinować - doszedłem do 36 podciągnięć w jednej serii nachwytem za kark %-) Teraz ledwo 12 do klaty i oczywiście żadnych "ewolucji" :( Zmieniony przez - DZlK w dniu 2012-03-22 21:16:02 Dzik - nic Ci nie stoi na przeszkodzie, żebyś zaczął na [...]
Ci co śledzili mój poprzedni dziennik wiedzą że w lutym skończyłem okres budowania masy . No i jak to po każdej masówce trzeba troche przy redukować . Niedługo także przyjdzie lato więc nie wypada wyjść na plaża z bębnem do kolan :% . 1.Podstawowe dane : wiek : 16lat(ur… 12.1995) waga : 79,5kg wzrost : 178cm cel: poprawa definicji Wymiary : [...]